As crianças de hoje estão crescendo em um mundo que gira em torno da internet e dos dispositivos eletrônicos. A evolução da tecnologia levou a mudanças que são tanto positivas quanto negativas em nossas vidas.
Olhando para o lado negativo, as crianças estão gastando praticamente todo o seu tempo livre em dispositivos eletrônicos. De videogames a smartphones e dispositivos de streaming, a mudança para a tecnologia representa um desafio único ao tentar criar filhos saudáveis. O tempo que as crianças passam sentadas na frente de uma tela pode levar a uma infinidade de desafios de saúde.
Benefícios do Exercício
O tempo excessivo que as crianças passam utilizando esses dispositivos é uma grande preocupação para muitos pais. Uma vida sedentária tem efeitos negativos na saúde física e mental de uma criança.
A atividade física reduzida levou a um aumento da obesidade entre as crianças. A maioria das pessoas conhece os benefícios do exercício, mas, infelizmente, saber e realmente fazer algo a respeito são duas coisas diferentes.
A chave para manter uma rotina de exercícios eficaz é realmente gostar dela. É importante ajudar seus filhos a encontrar exercícios que eles vão se interessar. Fazer com que seus filhos se interessem por uma rotina fitness é algo que os ajudará agora e no futuro.
Consultando um médico
Antes de criar uma rotina de exercícios eficaz, é uma boa ideia conversar com o pediatra do seu filho. Pense no tipo de personalidade do seu filho ao procurar o tipo de condicionamento físico adequado. Uma rotina eficaz de exercícios deve ser apropriada para a idade. É importante saber que a rotina vai mudar o estilo de vida do seu filho.
Passar de inativo para repentinamente ativo pode ter um efeito chocante no corpo. Fazer exames de saúde antes da rotina de exercícios é essencial. Um médico pode oferecer conselhos sobre como colocar gradualmente o corpo na forma correta com um treino diário.
Faça disso uma aventura
O primeiro passo para criar uma rotina de exercícios eficaz é transformá-la em uma aventura. As crianças adoram ser ativas desde que estejam fazendo algo que gostem. Se elas estão animadas com isso, elas vão fazer. Você pode criar atividades em família elaboradas em torno do condicionamento físico.
Você pode fazer qualquer coisa, desde nadar e correr até fazer passeios de bicicleta e caminhadas. Você pode designar um dia para cada atividade e criar um gráfico para acompanhar o andamento de suas atividades. Ter algo para esperar a cada semana irá manter as crianças focadas no objetivo.
Crie uma rotina eficaz
A melhor maneira de garantir que as crianças adotem um estilo de vida saudável é criar um cronograma. Crie uma rotina que funcione e incorpore um estilo de vida saudável que inclua exercícios e refeições saudáveis. As atividades ao ar livre permitirão que a criança sinta que os exercícios são mais divertidos do que treinos.
Leve em consideração a escola e outras atividades diárias ao criar a rotina. Quando você determina quanta atividade cada criança precisa, você pode criar rotinas que serão eficazes. Você pode facilmente incorporar uma hora de condicionamento físico em sua rotina diária.
Força, resistência e flexibilidade
Ao criar uma rotina de exercícios, você precisa procurar atividades que se concentrem em força, resistência e flexibilidade. Os exercícios de força incluem escalada, flexões ou até luta. Os exercícios de resistência incluem esportes como corrida, caminhada, natação e ciclismo, além de outros.
Para melhorar a flexibilidade, pense em atividades como alongamento, ginástica e ioga. Você pode criar um desafio diário de condicionamento físico que seja fácil, mas eficaz. Alguns exercícios divertidos para crianças pequenas incluem polichinelos, cambalhotas e muito mais.
Incorpore tecnologia ao condicionamento físico
Use a tecnologia a seu favor, incorporando-a à rotina de exercícios. Há uma abundância de atividades disponíveis em diferentes dispositivos. As crianças vão adorar atividades que as ajudarão a se manterem ativas enquanto se divertem.
Embora isso não deva substituir completamente as atividades ao ar livre, pode ajudar a melhorá-las. Você pode manter seus filhos envolvidos alternando entre diferentes rotinas e até mesmo criar seu próprio vídeo. Lembre-se, isso ajuda a manter as coisas divertidas e simples.
Ao criar uma rotina de exercícios para seus filhos, verifique e registre o índice de massa corporal (IMC) de cada criança. Você pode usar esse índice para determinar o peso ideal de cada uma delas.
Quando as crianças entendem o objetivo, são mais propensas a acompanhar a rotina. É importante conversar com seus filhos e ajudá-los a entender por que o excesso de peso é ruim para eles. Você pode conversar com eles sobre obesidade, diabetes e outras condições relacionadas ao peso. Lembre-se, é importante ser um modelo positivo na vida do seu filho.
